2 3 min

[...] pilki + 1*15 uginanie na masyznie lezac +brzuchal 5a. odwrotne brzuszki 3x15 5b.opuszczanie prostych nog 3*15 6. russian twist 4x10 na stone talerz 10 kg Arelo 18 min bieżnia rozciaganie MISKA wg zalozen suple: inofem, aqua femin, drozdze piwne, aspargin, wit d, letrox pokrzywa, dziurawiec, koper, wloski, mieta woda, kawa trening ok, [...]

[...] wózek inwalidzki i wznowic starty, jako 20-latek chorował gruźlicę Zawód – przez 32 lata pracował w spółdzielni rolniczej, na emeryturę przeszedł w wieku 72 lat Trening – 60 min / kilka razy w tygodniu, w pobliskim parku z 3-kilogramowym ciężarem w plecaku, następnie 100-metrowe odcinki (do tętna 120), na koniec pcha kulą (3 kg) Hobby - gra w go [...]

[...] żelazo -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200+ owoc po treningu + białko bo zapomnialam w bilansie uwzglednic, jesli dzis jest nadmiar bialka tzn 150 to źle? -napoje: woda mineralna, kawa Trening: Ból nóg i posladków niesamowity Skakanka bokserska + Rozciaganie + bez biegania/truchto praca nagli 1. przysiad 3x4-6 6x50kg/6x50kg/5x60kg siła:D 2. [...]

[...] z tętnem mieszczącym się w tych granicach przez godzinę 3 razy w tygodniu. Co tydzień obcinaj 50 kcal z bilansu i patrz, co się dzieje. Jeżeli dojdziesz do granicy 2000 kcal to wstrzymaj się z obcinaniem kcal przez jakiś czas (np. 3 tygodnie), ale cały czas biegaj jak podałem ww. Po 2 miesiącach możesz zwiększyć tętno do ok. 155-160 uderzeń/min.

[...] technikę, czyli nie będą to sprinty pod finisz gdzie już wszystko traci znaczenie :-P Do tego jeden raz w tygodniu bieg na 12 km, zacznę od próby zrobienia 12 km w 60 min, a co tydzień będę starał się odejmować np. 120 sekund. Muszę zmusić się do szybszego biegu bo ostatnie bieganie to głównie 2-3 strefa i teraz mam problem. Zobaczę jak [...]

[...] kupna ). Idealnie sprawdza się tu określenie : to się pije a nie wącha. Zapach okrutnie chemiczny, drażniący. Smak - gorzkawe, chemiczne. Odczucia - po ok 10 - 15 min od zażycia dziwne uczucie mrowienia dłoni i... cebulek włosowych na głowie. Spociłam się po tym bardziej niż zwykle ( a myślałam, że bardziej się nie da) ale miałam dużo [...]

13.05.2014 Trening: Cardio 40 min biegu na bieżni 10 km/h Streetching Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/844/amjj.png Podsumowanie dnia: Dzisiaj słabszy dzień. Pospałem łącznie z 3h z wybudzaniem się. Aero wykonane w 100%, ale musiałem się mocno zmusić. Tak jak mówiłem, wskoczyłem dzisiaj na wagę i tak to wygląda: Start- 84,5 kg Po 2 [...]

[...] 5x12 Trening 1: 35kg 4. Dipsy tricepsowe na maszynie rampa 8 Trening 1: 50/60/70/80/90/100 5. Młotki rampa 8 Trening 1: 20/22,5/25/25/25 6a. Uginanie z supinacją 5x15 Trening 1: 10 6b. Kickback 5x15 Trening 1: 7,5 + 16 min rowerka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7d6b5545ad347e8b20d924aeefe74ad.jpg Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-05-13 23:03:17

13.05 Wróciłem!! Trening Rano bieganie. 20.06 chcę zrobić 10k w 45 min więc trzeba trenować tempo 4:30/1 https://lh4.googleusercontent.com/-9kzTmMmkxmk/U3KDF71HskI/AAAAAAAAASg/XCMb2Mzf2Bo/w823-h865-no/1.jpg Wieczorem CF WOD 1 Tabata z push-up plak WOD 2 AMRAP 12 min 1 TGU 10 burpee 10 KB squat 16 kg po każdej rundzie dodajemy odpowiednio 1, 5 i 5. [...]

[...] łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia min. 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z owocami i orzechami, żółty ser Co lubisz jeść na obiad : makarony, kasze, ziemniaki, warzywa, jaja, żółty [...]

13.05.2014 Wtorek Dziś 30 min biegania. W końcu czuję znaczną poprawę wyraźną poprawę wydolności. Kcal: 2400 Ostatnio moja dieta wygląda codziennie niemal identycznie (nie mam czasu na gotowanie więc idę na łatwiznę) 1) w pracy ryż z kurczakiem i warzywami: cukinią, papryką i pieczarkami + jabłko 2) jajecznica na maśle z ketchupem i waflami [...]

[...] zolnierskie 4s 15x 15kg (oh jak tu bylo dzisiaj ciezko, straaasznieee) 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x 10kg 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x PO treningu bieg 30min, wolne tepo i dziaj tez nie bylo powera przy biegu, pod koniec dostalam jakiejs kolki w plecach, jesli mozna miec kolke w plecach %-) Miska czysta omlet jajcowo [...]

[...] 8x30 4. Uginanie leżąc 8x37.5,8x45,8x52.5,8x52.5,6x45 5. Wspięcia na palce stojąc 20x80,20x90,15x90+5x80 + wspięcia na suwnicy siedząc 20x105,20x115,20x115,20x105 SUPLEMENTACJA Rano: BCAA Xtra 10g Przed/po treningu: K** WPC 80 30g, BCAA Xtra 10g, 4+ Kofeina, Olimp vita-min 1+1 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c57e9705c0f41fd940d9b6aec517e05.png

[...] TYDZIEŃ IX DZIEŃ 60 13 maja 2014 TRENING 2 1. Wyciskanie na płaskiej 3705kg x 4/ 35,5kg x 6/ x6 Miałam złego asekuranta}:-(( Za abrdzo mi pomagał, nie pomagało jak upominałam. Ogólnie źle sobie dziś ławkę ustawiłam i źle robiłam ruch do góry. 2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 11kg x 11/ 12kg x 10/ 13 kg x 8 3. Arnoldki kg x 9/ 6.25kg [...]

opcji jest pełno, każdy ma inne systemy, trudno od tak powiedzieć nie znając danej osoby, przetewstuj sobie fbw, jak fbw robiłeś to jakiś push pull sobie ogarnij, na forum pełno rozpisek, 2-3 razy w tygodniu, w nietreningowe aero ok 20 min na początek jak kondycha słaba, jak podreperujesz ją to interwały.

[...] wykroki po określonej długości, żurawie, wspięcia na palce na drabinie , ćwierć skoki, RLL headstand. Między ćwiczeniami to były przerwy na rozciąganie + 2 x po 5 - 8 min truchtu. Na koniec dwa sprinty na dobry początek z powrotem truchtem + przysiady. czas trwania to mniej więcej 1 godzina + tam może z paręnaście minut. to tak pokrótce. W [...]

Witam. Mam takie pytanie co lepiej kupic 120k Gold Omega 3 Olimp czy 60k Gold Omega 3 Olimp + 60k Vita-Min Multiple? Cena ta sama.

[...] (trzymając piłkę lekarską) piłka 2kg 1. Łyżwiarz x 15 2. Skok na ławkę x15 3. Przeskok bokiem przez ławkę x 15 4. Przysiad z podrzuceniem piłki lekarskiej x 15 + cardio 30 min niestety dziś nie dałam rady zrobić z powodu bólu pleców i kolana :-( Komentarz: Super trening, bardzo mi się podoba :-)) Dziś zdecydowanie zachowawczo z powodu pleców. [...]

[...] pociąć cukry. Moja odżywka była o smaku kokosowym i to ten składnik nadaje ciastkom smak, warto o tym pamiętać. Standardowo całość miksujemy i wrzucamy na blachę, 12-15 min w 180 stopniach. Kiedy ciastka są ok, zaczynają się rumienić - wyciągamy. Z podanych przeze mnie ilości wyszło 18 sporych ciastek. Skład na sztukę: 10,78 B 2,19 T 10,54 [...]

[...] wilgotne... Bronzer po reakcji z wodą robi się zielonkawy... szybko pod prysznic zmyć i Pawcio pobiegł do Rossmana na drugi koniec Tczewa po normalne gąbki, zdążył na 10 min przed zamknięciem centrum handlowego %-) I kupił gąbki do kąpieli. Ja w tym czasie napisałam do parunastu ludzi z prośbą o pomoc co robić, najbardziej przydatne rady [...]